SEHAT FARMA Kumpulan Berita dan Informasi Kesehatan dari berbagai sumber yang terpercaya Sebagai seorang ibu hamil, kesehatan Anda dan janin adalah yang terpenting. Salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda adalah dengan menerapkan pola makan sehat, yang disebut diet sehat saat hamil. Meskipun berat tubuh Anda akan naik selama kehamilan, menjaga agar makan sehat adalah sangat penting bagi kesehatan Anda dan janin Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai diet sehat saat hamil.
Mengambil Asupan Makanan yang Cukup
Hal pertama yang harus Anda lakukan saat menjalankan diet sehat saat hamil adalah memastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang cukup. Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang setiap hari akan berbeda-beda, tergantung pada berat badan, usia, dan tingkat aktivitas. Kebanyakan dokter akan menyarankan Anda untuk mengambil sekitar 300 kalori ekstra setiap hari di trimester kedua dan ketiga. Untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan ahli gizi.
Mengonsumsi Makanan Bergizi Tinggi
Ketika mencoba untuk menjalankan diet sehat saat hamil, penting bagi Anda untuk mengonsumsi makanan yang bergizi tinggi. Makanan yang bergizi tinggi merupakan sumber nutrisi yang penting untuk janin Anda. Cobalah untuk mengonsumsi makanan seperti sayuran, buah, produk olahan susu, daging, ikan, dan kacang-kacangan. Jangan lupa untuk juga mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu, yogurt, dan keju. Juga, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Membatasi Makanan Tinggi Garam dan Gula
Selain mengonsumsi makanan bergizi tinggi, Anda juga harus membatasi asupan garam dan gula. Gula dan garam dapat membuat tekanan darah Anda naik, yang dapat menyebabkan komplikasi selama kehamilan. Jadi, cobalah untuk menghindari makanan tinggi garam dan gula, seperti makanan ringan, makanan siap saji, dan minuman manis. Bahkan, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah garam yang digunakan dalam masakan Anda.
Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Sarapan
Sarapan merupakan makanan penting yang harus Anda konsumsi setiap hari. Sarapan bisa memberikan nutrisi yang dibutuhkan saat Anda memulai hari. Cobalah untuk memilih makanan yang sehat untuk sarapan, seperti buah-buahan, yogurt, sereal berfiber tinggi, dan telur. Jangan lupa untuk juga mengonsumsi banyak air selama sarapan, karena ini bisa membantu Anda tetap terhidrasi.
Mengonsumsi Makanan Sehat untuk Makan Siang dan Malam
Saat makan siang dan malam, Anda juga harus mengonsumsi makanan yang sehat. Cobalah untuk memilih makanan yang bergizi tinggi, seperti sayuran, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Jika Anda sedang lapar di antara makan siang dan malam, Anda juga bisa memilih makanan sehat sebagai camilan, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt. Ingat untuk juga mengonsumsi banyak air saat Anda makan.
Mengurangi Konsumsi Alkohol dan Merokok
Selama kehamilan, Anda harus mengurangi konsumsi alkohol dan merokok. Alkohol dan merokok dapat berdampak buruk pada kesehatan janin Anda. Jadi, cobalah untuk menghindari alkohol dan merokok selama kehamilan. Bahkan, Anda mungkin ingin menghindari orang yang merokok di sekitar Anda.
Berolahraga Teratur
Ketika Anda mencoba untuk menjalankan diet sehat saat hamil, Anda juga harus berolahraga teratur. Olahraga dapat membantu Anda tetap sehat dan fit selama kehamilan. Anda bisa melakukan aktivitas fisik seperti berjalan, berenang, atau yoga. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
Kesimpulan
Menerapkan diet sehat saat hamil sangat penting bagi kesehatan Anda dan janin Anda. Untuk memulai diet sehat saat hamil, pastikan Anda mendapatkan asupan makanan yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi tinggi, membatasi makanan tinggi garam dan gula, mengonsumsi makanan sehat untuk sarapan, makan siang, dan malam, mengurangi konsumsi alkohol dan merokok, dan berolahraga teratur. Dengan mengikuti tips-tips ini, Anda dapat menikmati kehamilan Anda dengan lebih sehat.