SEHAT FARMA Kumpulan Berita dan Informasi Kesehatan dari berbagai sumber yang terpercaya
Tulang adalah bagian penting dari tubuh manusia. Tulang merupakan struktur yang menopang tubuh, melindungi organ-organ tubuh, menopang otot, dan membantu dalam gerakan. Jadi, tulang yang sehat sangat penting bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Berikut adalah cara untuk memastikan tulang tetap sehat.
Konsumsi Makanan yang Tinggi Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk tulang. Makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D termasuk susu, keju, produk susu fermentasi, ikan berlemak, tahu, dan bayam. Sebagian besar orang memerlukan lebih dari 1000 miligram kalsium sehari. Namun, jumlah ini bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin. Vitamin D juga sangat penting untuk menyerap kalsium. Makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan, telur, jamur, dan produk susu. Juga, banyak orang memerlukan suplemen vitamin D untuk memenuhi kebutuhan mereka.
Berolahraga
Olahraga atau aktivitas fisik secara teratur meningkatkan kepadatan tulang. Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan fungsi tulang. Aktivitas fisik yang direkomendasikan termasuk jalan cepat, berjalan, bersepeda, berlatih yoga, dan berlatih senam. Orang yang berolahraga secara teratur memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada yang tidak berolahraga.
Mengurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Kebanyakan orang di Amerika Serikat mengkonsumsi lebih dari yang direkomendasikan. Sesuai dengan Anjuran Konsumsi Gizi yang Direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kesehatan AS, orang dewasa harus mengonsumsi 2.300 miligram garam atau lebih rendah per hari. Orang yang menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi kurang dari 1.500 miligram garam per hari.
Mengurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan kerusakan tulang. Berdasarkan Anjuran Konsumsi Gizi yang Direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kesehatan AS, orang dewasa harus mengonsumsi kurang dari lima cangkir alkohol per minggu atau lebih rendah. Juga, orang dewasa harus mengonsumsi kurang dari tiga cangkir alkohol per hari atau lebih rendah.
Mengurangi Konsumsi Produk Makanan Ringan
Produk makanan ringan atau jajanan, seperti kue, keripik, dan permen, terutama yang mengandung tingkat gula yang tinggi, dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang. Produk makanan ringan yang mengandung tingkat gula yang tinggi, seperti soda, jus buah, dan minuman bersoda, juga harus dihindari. Orang-orang yang mengonsumsi makanan ini secara teratur dapat mengalami penurunan kepadatan tulang dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi makanan ini.
Menghindari Merokok
Merokok dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan menyebabkan kerusakan tulang. Merokok juga dapat menyebabkan kerusakan pada jaringan ikat yang menghubungkan tulang. Selain itu, merokok dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan kanker paru-paru. Oleh karena itu, penting untuk menghindari merokok.
Menghindari Paparan Radiasi
Paparan radiasi dapat menyebabkan kerusakan tulang dan penurunan kepadatan tulang. Paparan radiasi dapat datang dari berbagai sumber, seperti sinar X, radiasi nuklir, dan paparan langsung terhadap bahan radioaktif. Oleh karena itu, penting untuk menghindari kontak dengan bahan radioaktif dan untuk melindungi diri dari sinar X dan radiasi nuklir.
Konsumsi Vitamin C dan Vitamin K
Vitamin C dan vitamin K adalah nutrisi penting untuk tulang. Vitamin C membantu dalam produksi kolagen dan memperkuat tulang. Makanan yang kaya akan vitamin C termasuk buah jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, brokoli, paprika, dan tomat. Vitamin K membantu dalam pembentukan tulang dan meningkatkan kepadatan tulang. Makanan yang kaya akan vitamin K termasuk bayam, brokoli, kacang-kacangan, kacang hijau, dan produk susu.
Kesimpulan
Tulang yang sehat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Untuk memastikan tulang tetap sehat, penting untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D, berolahraga secara teratur, mengurangi konsumsi garam, mengurangi konsumsi alkohol, mengurangi konsumsi produk makanan ringan, menghindari merokok, menghindari paparan radiasi, dan mengonsumsi vitamin C dan vitamin K. Dengan mengikuti cara-cara ini, Anda dapat memastikan tulang Anda tetap sehat dan kuat.