SEHAT FARMA Kumpulan Berita dan Informasi Kesehatan dari berbagai sumber yang terpercaya
Menambah berat badan secara sehat adalah hal yang dicari banyak orang, khususnya bagi mereka yang memiliki berat badan yang tidak ideal. Gangguan gizi dan kekurangan nutrisi membuat tubuh kurang sehat. Penambahan berat badan yang sehat membantu Anda mencapai tubuh yang sehat. Berikut adalah beberapa cara yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat.
Makan Makanan Berkalori
Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda makan cukup makanan berkalori. Anda harus mengkonsumsi makanan yang berkalori seperti produk susu, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, gandum, dan minyak nabati. Makanan yang kaya akan protein dapat membantu Anda tetap kenyang dan mengandung nutrisi yang diperlukan untuk menambah berat badan. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda juga harus meminum banyak cairan, seperti jus, susu, dan air.
Konsumsi Makanan Berlemak dan Gula
Makanan berlemak dan gula dapat membantu Anda mendapatkan berat badan yang ideal. Makanan berlemak seperti mentega dan minyak zaitun kaya akan lemak sehat dan nutrisi. Gula juga dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Anda bisa menikmati makanan manis seperti cokelat, kue, dan es krim dengan tidak terlalu banyak. Namun, jangan lupa bahwa makanan berlemak dan gula juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes.
Konsumsi Banyak Protein
Makanan tinggi protein, seperti daging, unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu, membantu Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Protein membantu tubuh menghasilkan zat besi dan hormon yang diperlukan untuk membantu Anda merasa lebih baik dan kenyang. Protein juga membantu mendukung pertumbuhan otot dan meningkatkan massa otot.
Kurangi Makanan Berminyak dan Asin
Makanan berminyak dan asin dapat membuat Anda berat badan lebih banyak. Makanan berminyak seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, dan makanan olahan harus dihindari jika Anda ingin menambah berat badan sehat. Makanan berminyak dan asin juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus memastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan berkalori.
Konsumsi Makanan Terpisah
Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda memisahkan makanan yang Anda makan. Anda harus mengkonsumsi makanan yang berbeda pada waktu yang berbeda. Konsumsi makanan karbohidrat seperti nasi, roti, dan kentang pada waktu makan siang dan malam. Makanan protein seperti daging, unggas, ikan, dan kacang-kacangan harus dikonsumsi pada waktu makan siang dan malam. Makanan berlemak seperti minyak zaitun dan mentega harus dihadirkan pada setiap waktu makan.
Berolahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu Anda meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat. Olahraga akan membantu Anda membangun otot dan membakar lemak yang tidak diinginkan. Anda juga dapat melakukan latihan kekuatan untuk membangun otot. Latihan kekuatan dapat membantu Anda mendapatkan postur tubuh yang sehat. Olahraga juga dapat membantu Anda tetap sehat dan menjaga kesehatan jantung.
Kurangi Stres
Stres dapat menghalangi Anda dalam menambah berat badan. Stres dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan gangguan tidur. Jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus memastikan bahwa Anda mengurangi stres. Anda bisa melakukan hal-hal seperti meditasi, yoga, atau menonton film untuk membantu Anda mengurangi stres.
Kesimpulan
Menambah berat badan sehat adalah hal yang baik untuk dilakukan. Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda menambah berat badan dengan cara yang sehat. Anda harus mengonsumsi makanan berkalori, mengkonsumsi makanan berlemak dan gula dengan moderation, mengkonsumsi banyak protein, dan menghindari makanan berminyak dan asin. Anda juga harus berolahraga secara teratur dan mengurangi stres untuk mendapatkan berat badan yang sehat. Dengan cara ini, Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dengan cara yang sehat.